हेटौंडा टुडे
हेटौंडा । समयमै सुत्ने र समयमै उठ्ने गरेमा यसले स्वास्थ्य राम्रो हुन्छ भन्ने थाहा हुँदा हुँदै पनि मान्छेहरु अहिले यति व्यस्त भएका छन कि आफ्नो निद्रालाइ समझौता गरीरहेका छन । पर्यापत सुत्नु र निदाउनु महत्वपूर्ण एवं जरुरी काम हो । दैनिक ७ देखि ८ घन्टा राम्रोसँग सुतिएन भने आयु घट्दै जान्छ वा कुनै शारीरिक अथवा मानसिक रोगले समात्छ । यसकारण कम्तीमा पनि दैनिक ७ घन्टा निदाउनु आवश्यक छ । अर्को कुरा जसरी कम सुत्नु हानिकारक छ त्यसरी नै आवश्यकताभन्दा बढी सुत्नु पनि हानिकारक नै हुन्छ । राम्रो निद्रा मानिसको शारीरिक तथा मानसिक स्वास्थ्यका लागि आवश्यक छ ।
कतिपय मान्छे राति अबेरसम्म पढ्नेदेखि मोबाइल, ल्यापटप हेरेर बिहान अबेरसम्म सुत्ने गर्दछन् । समयमा सुत्ने र उठ्ने नगरे व्यक्तिको दैनिकी खराब हुनुका साथै विभिन्न रोगहरू लाग्ने सम्भावना हुन्छ । बिहान अबेरसम्म सुत्दा मानसिक रोग, मोटोपन, आलस्यता, मुटुसम्बन्धी समस्या हुने चिकित्सकहरू बताउँछन् ।
राति चाँडै सुत्नुका फाइदाहरू
१. मस्तिष्कको कार्यको लागि राम्रो
मस्तिष्कको कार्यको लागि पर्याप्त निद्रा आवश्यक छ, जसमा स्मरणशक्ति, एकाग्रता र समस्या समाधान गर्ने सीपहरू समावेश छन्। चाँडै सुत्नाले तपाईंको मस्तिष्कलाई स्मरणशक्ति बलियो बनाउन र तंत्रिका उत्पादन जस्ता आवश्यक प्रक्रियाहरू प्रभावकारी रूपमा गर्न मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि निरन्तर चाँडै सुत्ने मानिसहरूको मानसिक प्रदर्शन ढिलो सुत्नेहरूको तुलनामा राम्रो हुन्छ। आफ्नो मस्तिष्कलाई रातमा आराम गर्न र रिचार्ज गर्न पर्याप्त समय दिएर, तपाईं मानसिक रूपमा फुर्तिलो र दिनको चुनौतीहरू लिन तयार हुन सक्नुहुन्छ।
२.जाँगरिलाे भइन्छ
यदि तपाईं राती समयमै सुत्नुभयो र ७ देखि ८ घण्टा आरामदायी निद्रा लिनुभयो भने, यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र शारीरिक स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंले दिनभरि ताजा महसुस गर्नुहुनेछ, जसले अध्ययन र कार्यालयको काममा उत्पादकत्व बढाउनेछ, जुन तपाईंको करियर र भविष्यको लागि राम्रो हुनेछ।
३. मुड सही हुन्छ
निद्राको अभावले मुड नियमन र भावनात्मक स्वास्थ्यमा गहिरो प्रभाव पार्छ। चाँडै सुत्नाले तपाईंलाई पर्याप्त मात्रामा आरामदायी निद्रा प्राप्त हुन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित हुन्छ, जसले मुडलाई स्थिर बनाउन र चिडचिडापन र तनाव कम गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। जब तपाईं निरन्तर चाँडै सुत्न प्राथमिकता दिनुहुन्छ, तपाईं ताजा र सकारात्मक मुडमा उठ्ने सम्भावना बढी हुन्छ, जसले आगामी दिनको लागि सकारात्मक स्वर सेट गर्दछ। थप रूपमा, पर्याप्त निद्राले सेरोटोनिन र डोपामाइन जस्ता मुड नियमनको लागि जिम्मेवार न्यूरोट्रान्समिटरहरूलाई नियमन गर्न मद्दत गर्दछ, भावनात्मक लचिलोपन र समग्र मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ।
बिहान सबेरै उठ्नुका फाइदाहरू
– बिहान चाँडै उठ्दा शुद्ध हावा पाइन्छ । जसले फोक्सोलाई स्वस्थ राख्छ ।
– बिहान छिट्टै उठ्ने मानिसमा डिप्रेसनको सम्भावना कम हुन्छ । एक वैज्ञानिक अध्ययन अनुसार ढिलोसम्म सुत्ने र राती धेरै बेरसम्म नसुत्नेमा डिप्रेसनको समस्या दुई गुणा बढी हुने गर्छ ।
– सबेरै उठ्दा पाइने शुद्ध अक्सिजनले शरीरलाई स्वास्थ्य राख्दछ ।
– चाँडै उठ्नाले काम गर्नका लागि समय धेरै मिल्दछ र व्यायाम गर्न पनि समय हुन्छ ।
– बिहान सबेरै उठेर व्यायाम गरे हृदय रोगको सम्भावना कम हुने र शरीरमा रक्तसञ्चार राम्रो हुन्छ ।
– बिहान सबेरै उठ्ने मानिसमा मानसिक रोग र मुटुको समस्या कम हुन्छ ।
